ܓܨ[ مـنتديآت أوتآر الأمـل]ܓܨ
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


||: أوتـآر تـٌعـزَفْ بـوجودكــم :||
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

ܓܨ[ مـنتديآت أوتآر الأمـل]ܓܨ  :: •ஐ•المنتديــ الأسـرية ــآت•ஐ• :: .:. أوتآر الطـ ب والـصـ ح ـة .:.
 

 تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ريّـانة
الممـيزيـن
الممـيزيـن
ريّـانة


انثى
عدد الرسائل : 485
العمر : 34
~[الإقـآمـه : ღ.عًٍ ـآلم آلخَِ ـيآل.ღ.
~[المـهنة : طالبة
~[الـعــمر : ...
~[ رقم العضوية : 6
المـزآجـ .. : تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة Pi-ca-51
  : تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة Sb7an
sMs :


My SMS
متباركين بالشهر وكل عام وأنتم بخير


تاريخ التسجيل : 21/01/2008

تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة Empty
مُساهمةموضوع: تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة   تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة Icon_minitimeالخميس 12 يونيو 2008, 3:28 pm
تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة 615107Pink_Stars
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 حبيت انقل لكم تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:

تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة 615107Pink_Stars

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة One

تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة 615107Pink_Stars

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة Ex_abdominal_curl

تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة 615107Pink_Stars

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة 0808_ex224

تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة 615107Pink_Stars

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة 3-circle-the-waist

تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة 12-waist-twist
تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة 615107Pink_Stars

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا



ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة Food_pyramid

ـــــــ
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
ـــــــ
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
ــــــ
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم

تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة Cibi_bevande026

ــــــ
4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
ـــــ
5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة قمر بني هاشم
المـرآقـبة الـعآمـة
المـرآقـبة الـعآمـة
عاشقة قمر بني هاشم


انثى
عدد الرسائل : 1229
العمر : 35
~[الإقـآمـه : خلف أسوار الألم
~[المـهنة : طالبة جامعية
~[الـعــمر : 19
~[ آلـدعــوهـ : ريــــــانة
~[ رقم العضوية : 18
المـزآجـ .. : تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة Pi-ca-47
  : تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة Sb7an
sMs :


My SMS
دن دن دناو دندن دندن


تاريخ التسجيل : 19/04/2008

تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة   تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة Icon_minitimeالخميس 12 يونيو 2008, 5:55 pm
يااااااااااااي ونااااااااسه

خلاص بعد الاجازه بتشوفيني اجنن رشيقه

<<سل سيوف خخخخخخخخخخخخ

تسلمي غناتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين للتخلص من الكرش + صور متحركة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ܓܨ[ مـنتديآت أوتآر الأمـل]ܓܨ  :: •ஐ•المنتديــ الأسـرية ــآت•ஐ• :: .:. أوتآر الطـ ب والـصـ ح ـة .:.-
انتقل الى: